5:20 água + 1/2 banana 60 cal
5:35 2,5 km cam + corrida(choveu)
6:20 5,5 Km cam + musc pernas 400 cal
7:50 proteína + linhaça + chia 220 cal
9:00 2 fatias de pão lihgt com um pingo de azeite 80 cal
9:00 1 b1 + inneov
10:30 2 sspirulinas
11:30 1 fatia de pão light com molho de carne moida 50 cal
11:30 2 lipomax
12:20 2 col de arroz + 2 ped de musculo cozido com cenoura +repolho refogado
+ alface com cebola + 2 col de cural 250 cal
14:50 acordei água ,café fui pro salão
17:00 beringela de forno com bolonhesa + 1/3 de fatia de mussarela +
suco de chá de abacaxi com gengibre 150 cal
18:30 2 spirulinas
20:00 1 ped de musculo(frio de geladeira) 60 cal
21:00 Bar palmito+bacon minusculos e bem fritos q acompava as batatas +
filet + cerveja +1 caipirosca 820 cal
Total = 1700 - 400= 1300 cal
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