5;30 desj 30 cal
5;40 4 km cam 200
6;20 desje 100
6;30 8 km corrida /musc 500
8;30 café 200
12;00 almoço 400
16;00 lanche 80
17;00 andei à cavalo 100
21;00 Bar 700 cal
Total 1510 cal - 800 cal = 710
sábado, 28 de janeiro de 2012
Total do dia 17- 26/01/12 Bom demais 270 cal
5;30 desjejum 100 cal
5;40 4km cam 200
6;40 6,7km cam musc 350
8;30 café 200
10;00 lanc 150
12;00 almoço 250
15;00 chá lanc 50
17;00 ''''''' 80
18;00 40 bike 300
19;30 jantar 240
20;30 ceia 50
Total 1120 cal - 850 cal= 270 cal
5;40 4km cam 200
6;40 6,7km cam musc 350
8;30 café 200
10;00 lanc 150
12;00 almoço 250
15;00 chá lanc 50
17;00 ''''''' 80
18;00 40 bike 300
19;30 jantar 240
20;30 ceia 50
Total 1120 cal - 850 cal= 270 cal
Total da semana de 19 à 25 de janeiro é 4700 cal/672 cal diária
INGERIDAS 9080 CAL MÉDIA DE 1297 CAL DIÁRIAS
GASTO CALÓRICO 4380 CAL MÉDIA DE 625 CAL DIÁRIAS
TOTAL UMA MÉDIA DE 672 CAL DIÁRIAS
Mesmo com um resultado melhor que a semana passada emagreci miseras 300 g.
Mas tudo bem,esta semana o resultado será melhor!
GASTO CALÓRICO 4380 CAL MÉDIA DE 625 CAL DIÁRIAS
TOTAL UMA MÉDIA DE 672 CAL DIÁRIAS
Mesmo com um resultado melhor que a semana passada emagreci miseras 300 g.
Mas tudo bem,esta semana o resultado será melhor!
Total do dia 16 - 25/01/12 Quarta 240 cal
6;30 desjejum 80 cal
7;00 8km corrida + musc braços 500 cal
8;30 suco 220 cal
12;30 almoço 100 cal
14;00 chá
16;00 lanche 190 cal
19;00 hidrogin 200 cal
21;00 jantar 350 cal
Total 940 - 700 cal= 240 cal
7;00 8km corrida + musc braços 500 cal
8;30 suco 220 cal
12;30 almoço 100 cal
14;00 chá
16;00 lanche 190 cal
19;00 hidrogin 200 cal
21;00 jantar 350 cal
Total 940 - 700 cal= 240 cal
quarta-feira, 25 de janeiro de 2012
Total do dia 15 - 24/01/12 Terça 300 cal
5;30 caminhada 200 cal
6;10 dejej 50
6;20 academia 300
8;00 café 270 cal
12;30 almoço 230
16;20 lanche 250 cal
18;20 bike 350 cal
19;30 30 cal
20;40 320 cal
Total 1150-850 cal= 300 cal
6;10 dejej 50
6;20 academia 300
8;00 café 270 cal
12;30 almoço 230
16;20 lanche 250 cal
18;20 bike 350 cal
19;30 30 cal
20;40 320 cal
Total 1150-850 cal= 300 cal
Total do dia 14- 23/01/12 Segunda 90 cal
5;30 caminhada rua 200 cal
6;10 desejum 50 cal
6;20 academia 450 cal
8;00 café 200cal
10;20 lanche 100 cal
12;15 almoço 200 cal
16;20 lanche 150 cal
19;00 hidroginastica 200 cal
20;20 jantar 240cal
Total 940 -850cal= 90 cal
6;10 desejum 50 cal
6;20 academia 450 cal
8;00 café 200cal
10;20 lanche 100 cal
12;15 almoço 200 cal
16;20 lanche 150 cal
19;00 hidroginastica 200 cal
20;20 jantar 240cal
Total 940 -850cal= 90 cal
Total do dia 13- 22/01/12 1.000 cal Domingo
6;30 levantei
8;30 Café 300 cal
13;00 almoço 800 cal
16;00 inneov gelat
17;00 caminhada 350 cal
20;30 jantar 250 cal
Total 1350-350 cal= 1000 cal
8;30 Café 300 cal
13;00 almoço 800 cal
16;00 inneov gelat
17;00 caminhada 350 cal
20;30 jantar 250 cal
Total 1350-350 cal= 1000 cal
domingo, 22 de janeiro de 2012
Total do dia 12- 21/01/12 Sábado 1440 cal sem coment
8;30 none e água
9;00 inneov e B1
10;00 1 fatia de pão 50 cal
13;30 cerveja 450 cal
15;30 filet ao molho roti com arroz e batata soutê
e duas taças de vinho durante a refeição 800 cal
1 chokito 140 cal
16;00 chá de hibisco
18;00 7,8km de caminhada 400 cal
20;00 pipoca,batata e cerveja 400cal.
total 1840-400= 1440 cal
9;00 inneov e B1
10;00 1 fatia de pão 50 cal
13;30 cerveja 450 cal
15;30 filet ao molho roti com arroz e batata soutê
e duas taças de vinho durante a refeição 800 cal
1 chokito 140 cal
16;00 chá de hibisco
18;00 7,8km de caminhada 400 cal
20;00 pipoca,batata e cerveja 400cal.
total 1840-400= 1440 cal
sábado, 21 de janeiro de 2012
Total do dia 11- 20/01/12 Sexta 970 cal
6;00 none e açaí 50 cal
6;10 musc braço e 35 min de bike 250 cal
8;00 abacaxi,linhaça,chia,polen,levedo 240
inneov e b1
11;00 2 spirulinas
12;20 2 lipomax
12;35 1/2 omelete,(cenoura,cebola e tomate)
alface e beringela 140 cal
18;00 1 banana 80 cal
18;00 7,2 km corrida +1,2km de caminhada 450 cal
19;00 inneov
20;00 1 taça de vinho c/social club 270 cal
22;00 cerveja+ palmito+ isca de peixe 990 cal
1770-800= 970 cal
6;10 musc braço e 35 min de bike 250 cal
8;00 abacaxi,linhaça,chia,polen,levedo 240
inneov e b1
11;00 2 spirulinas
12;20 2 lipomax
12;35 1/2 omelete,(cenoura,cebola e tomate)
alface e beringela 140 cal
18;00 1 banana 80 cal
18;00 7,2 km corrida +1,2km de caminhada 450 cal
19;00 inneov
20;00 1 taça de vinho c/social club 270 cal
22;00 cerveja+ palmito+ isca de peixe 990 cal
1770-800= 970 cal
Total do dia 10- 19/01/12 750 cal peso 74.800g
6;30 água,none e açaí 50 cal
7;00 9,2km de camin,30 musc pernas 450 cal
9;00 gelat diet,levedo,linhaça,chia e polen 200 cal
" 1 fatia de pão light inneov e b1 50 cal
11;302 spirulinas
12;30 refogado,omelete,2 claras,1gema,cebola,
ervilha e salada de alface e gelat diet 180 cal
17;00 1/2 omelete do almoço e um pedaço de
pudim de pão 300 cal
17;30 1 pedacinho de queijo fresco 2 1/3 de pipoca
doce,saquinho pequeno 50 cal
20;30 1 enneov e lipomax
21;00 3 col de arroz,1 col de feijão,carne,quiabo
salada de beterraba,cenoura,cebola,ervilha,
alface,gelatina diet e 1 alpino,ufa 370 cal
1200-450 cal = 750 cal
7;00 9,2km de camin,30 musc pernas 450 cal
9;00 gelat diet,levedo,linhaça,chia e polen 200 cal
" 1 fatia de pão light inneov e b1 50 cal
11;302 spirulinas
12;30 refogado,omelete,2 claras,1gema,cebola,
ervilha e salada de alface e gelat diet 180 cal
17;00 1/2 omelete do almoço e um pedaço de
pudim de pão 300 cal
17;30 1 pedacinho de queijo fresco 2 1/3 de pipoca
doce,saquinho pequeno 50 cal
20;30 1 enneov e lipomax
21;00 3 col de arroz,1 col de feijão,carne,quiabo
salada de beterraba,cenoura,cebola,ervilha,
alface,gelatina diet e 1 alpino,ufa 370 cal
1200-450 cal = 750 cal
quinta-feira, 19 de janeiro de 2012
Total da semana de 12 à 18 de janeiro é 4720 cal/675 cal diária
Da seguinte maneira :
Ingeridas 8360 cal média de 1194 cal diárias.
Gasto energético 3630 cal média de 518 calorias.
4720 cal : 7 dias = 675 cal
EMAGRECI 1200KG ESTA SEMANA!
Ingeridas 8360 cal média de 1194 cal diárias.
Gasto energético 3630 cal média de 518 calorias.
4720 cal : 7 dias = 675 cal
EMAGRECI 1200KG ESTA SEMANA!
Total do dia 09- 18/01/12 Exagerei pra menos! 50 cal
6;30 água,none e açaí. 50 cal
7;00 6,1km corrida, 30 min musc braço e 3,2km de caminhada 500 cal
9;00 levedo,chia,linhaça,polen e gelatina diet 200 cal
9;30 inneov e B1
11;00 2 spirulinas
12;00 2 lipomax
12;30 refogado com um pouq de carne,repolho,tomate,cenoura,
xuxu e pimentão,salada de alface e gelatina diet. 120 cal
15;00 1 maçã grande 120 cal
17;00 2 fatias de pão light c/ pouq de margarina lihgt e
chá de hibiscos e inneov e 2 spitulinas 100 cal
18;00 5,6 km de caminhada 280 cal
19;30 2 lipomax
19;45 sopa do refogado do almoço com ovo pochê e
gelatina diet 130 cal
20:00 1 alpino 70 cal
21;00 1 biscoito recheado de morando diet 40 cal
Total 830 cal - 780 cal= 50 cal
7;00 6,1km corrida, 30 min musc braço e 3,2km de caminhada 500 cal
9;00 levedo,chia,linhaça,polen e gelatina diet 200 cal
9;30 inneov e B1
11;00 2 spirulinas
12;00 2 lipomax
12;30 refogado com um pouq de carne,repolho,tomate,cenoura,
xuxu e pimentão,salada de alface e gelatina diet. 120 cal
15;00 1 maçã grande 120 cal
17;00 2 fatias de pão light c/ pouq de margarina lihgt e
chá de hibiscos e inneov e 2 spitulinas 100 cal
18;00 5,6 km de caminhada 280 cal
19;30 2 lipomax
19;45 sopa do refogado do almoço com ovo pochê e
gelatina diet 130 cal
20:00 1 alpino 70 cal
21;00 1 biscoito recheado de morando diet 40 cal
Total 830 cal - 780 cal= 50 cal
quarta-feira, 18 de janeiro de 2012
Total do dia 08- 17/01/12 Uauuu! 260 cal
6:30 água e none 50 cal
7:00 8,2 km de caminhada forte+ musc perna 450 cal
9:30 proteína ,chia,linhaça e polen 220 cal
9;30 1enneov e 1 B1
12;00 2 spirulinas
12;30 2 lipomax
13;00 refogado repolho,tomate,pimentão,xuxu e
carne feijão e 1 col de caldo de + doce de abóbora 300 cal
15;00 chá de hibisco
17;00 1 pão frances com req lihgt 160 cal
18;00 4,2 km de caminhada 200 cal
19;20 2 spirulinas e 1/3 de banana 30 cal
21;00 refogado do almoço e 1 col de feijão 80 cal
21;00 gelatina diet
21;30 1 alpino 70 cal
Total= 910-650= 260cal
recorde do recorde
7:00 8,2 km de caminhada forte+ musc perna 450 cal
9:30 proteína ,chia,linhaça e polen 220 cal
9;30 1enneov e 1 B1
12;00 2 spirulinas
12;30 2 lipomax
13;00 refogado repolho,tomate,pimentão,xuxu e
carne feijão e 1 col de caldo de + doce de abóbora 300 cal
15;00 chá de hibisco
17;00 1 pão frances com req lihgt 160 cal
18;00 4,2 km de caminhada 200 cal
19;20 2 spirulinas e 1/3 de banana 30 cal
21;00 refogado do almoço e 1 col de feijão 80 cal
21;00 gelatina diet
21;30 1 alpino 70 cal
Total= 910-650= 260cal
recorde do recorde
terça-feira, 17 de janeiro de 2012
Total do dia 07- 16/01/12 Bom demais 400 cal
6:20 água ,none, açaí e 1/3 de banana 100 cal
6:30 8 km de corrida + 30 musc braço 500 cal
8:30 proteína,chia,linhaça e polen 220 cal
9:00 1 inneov + B1
10:00 1/5 banana 40 cal
11:00 Spirulinas
12:00 2 lipomax
12:30 alface,cenoura ralada,quiabo refogado,beringela à bolonhesa,
1/2 batata cozida e 40g de fraldina 300 cal
14:00 1/2 bolinho de arroz 30 cal
16:00 1/2 banana 40 cal
17:00 1/2 bolinho de arroz e um gomo de cana 100 cal
18:00 quiabo e batata 40 cal
19:00 4 km de caminhada 200 cal
20:00 beringela pouq. carne,alface,1 pedcinho de fraldinha
e um pouq de batata e muito alface. 100 cal
20:30 um pouq de doce de abobora 130 cal
Total =1100 - 700 cal = 400 cal
UAUUUUUUUUUUUUU!!!!!!!!!!!!
segunda-feira, 16 de janeiro de 2012
Total do dia 06- 15/01/12 Domingo tá ótimo 1000 cal
6:30 água + none
8:45 Feira 1 pastel de frango com gueroba + 2/3 de 1 de carne peq 500 cal
10:20 Inneov + B1
12:00 2/3 social club + 1 e 1/2 salsicha viena de lata 150 cal
13:00 Peixe frito com coca zero 350 cal
17:00 Doce de abobora + cana de chupar uns pedacinhos 150 cal
18:00 1 enneov
18:15 Caminhada 5,5 km 300 cal
20:30 1/2 omelete com tomate,ervilha e pimentão +(3 claras,1 gema)
alface + cenoura ralada + tomate + beringela à bolonhesa+
gelatina diet 150 cal
Total = 1300 cal - 300= 1000
8:45 Feira 1 pastel de frango com gueroba + 2/3 de 1 de carne peq 500 cal
10:20 Inneov + B1
12:00 2/3 social club + 1 e 1/2 salsicha viena de lata 150 cal
13:00 Peixe frito com coca zero 350 cal
17:00 Doce de abobora + cana de chupar uns pedacinhos 150 cal
18:00 1 enneov
18:15 Caminhada 5,5 km 300 cal
20:30 1/2 omelete com tomate,ervilha e pimentão +(3 claras,1 gema)
alface + cenoura ralada + tomate + beringela à bolonhesa+
gelatina diet 150 cal
Total = 1300 cal - 300= 1000
domingo, 15 de janeiro de 2012
Total do dia 05- 14/01/12 Sábado dia de relax 1120.
7:30 água e none
8:15 2 fatias de pão lihgt c/ pouq de marg lihgt 150 cal
11:00 1 inneov + b1
11:30 2 spirulinas
12:00 beringela com molho bolonhesa 150 cal
13:00 cerveja + picanha+ 3 col de arroz +
vinagrete + doce de abobora + 2 quad.de choc 900 cal
18:00 caminhada de 8km 400 cal
20:00 1 inneov + 2 spirulinas
21:00 2 fatias de pão lihgt com 1 ovo frito
num pingo de azeite + 2 ped de doce de abobora 320 cal
Total = 1520 - 400= 1120 cal
8:15 2 fatias de pão lihgt c/ pouq de marg lihgt 150 cal
11:00 1 inneov + b1
11:30 2 spirulinas
12:00 beringela com molho bolonhesa 150 cal
13:00 cerveja + picanha+ 3 col de arroz +
vinagrete + doce de abobora + 2 quad.de choc 900 cal
18:00 caminhada de 8km 400 cal
20:00 1 inneov + 2 spirulinas
21:00 2 fatias de pão lihgt com 1 ovo frito
num pingo de azeite + 2 ped de doce de abobora 320 cal
Total = 1520 - 400= 1120 cal
sábado, 14 de janeiro de 2012
Total do dia 04- 13/01/12 Sexta á noite 1300 cal.
5:20 água + 1/2 banana 60 cal
5:35 2,5 km cam + corrida(choveu)
6:20 5,5 Km cam + musc pernas 400 cal
7:50 proteína + linhaça + chia 220 cal
9:00 2 fatias de pão lihgt com um pingo de azeite 80 cal
9:00 1 b1 + inneov
10:30 2 sspirulinas
11:30 1 fatia de pão light com molho de carne moida 50 cal
11:30 2 lipomax
12:20 2 col de arroz + 2 ped de musculo cozido com cenoura +repolho refogado
+ alface com cebola + 2 col de cural 250 cal
14:50 acordei água ,café fui pro salão
17:00 beringela de forno com bolonhesa + 1/3 de fatia de mussarela +
suco de chá de abacaxi com gengibre 150 cal
18:30 2 spirulinas
20:00 1 ped de musculo(frio de geladeira) 60 cal
21:00 Bar palmito+bacon minusculos e bem fritos q acompava as batatas +
filet + cerveja +1 caipirosca 820 cal
Total = 1700 - 400= 1300 cal
5:35 2,5 km cam + corrida(choveu)
6:20 5,5 Km cam + musc pernas 400 cal
7:50 proteína + linhaça + chia 220 cal
9:00 2 fatias de pão lihgt com um pingo de azeite 80 cal
9:00 1 b1 + inneov
10:30 2 sspirulinas
11:30 1 fatia de pão light com molho de carne moida 50 cal
11:30 2 lipomax
12:20 2 col de arroz + 2 ped de musculo cozido com cenoura +repolho refogado
+ alface com cebola + 2 col de cural 250 cal
14:50 acordei água ,café fui pro salão
17:00 beringela de forno com bolonhesa + 1/3 de fatia de mussarela +
suco de chá de abacaxi com gengibre 150 cal
18:30 2 spirulinas
20:00 1 ped de musculo(frio de geladeira) 60 cal
21:00 Bar palmito+bacon minusculos e bem fritos q acompava as batatas +
filet + cerveja +1 caipirosca 820 cal
Total = 1700 - 400= 1300 cal
sexta-feira, 13 de janeiro de 2012
Total do dia 03- 12/01/12 Quinta feliz 590 cal.
6:30 água com limão + 1/2 banana 40 cal
7:00 6.2 km cor/45min + 30 min musc braço 400 cal
8:00 suco de proteína+linhaça+chia 220 cal
8:40 1 inneov + b1
11:00 2 spirulina
11:45 2 lipomax
12:30 1col arroz +1 feijão + ped peq carne +
1/4 de batata + repolho refog + xuxu c/ vagem
+alface c/beterraba e cenoura ralada +
Doce de abobora + 1 col de cural 450 cal
17:00 1 banana + gelatina diet 100 cal
18:00 2 spirulinas
18:30 1/3 de maçã 30 cal
19:00 2 lipomax
19:30 sopa vono c/ xuxu,vagem e repolho do almoço. 120 cal
20:00 1 ped peq de doce de abobora 30 cal
Total = 990 - 400 590 cal
7:00 6.2 km cor/45min + 30 min musc braço 400 cal
8:00 suco de proteína+linhaça+chia 220 cal
8:40 1 inneov + b1
11:00 2 spirulina
11:45 2 lipomax
12:30 1col arroz +1 feijão + ped peq carne +
1/4 de batata + repolho refog + xuxu c/ vagem
+alface c/beterraba e cenoura ralada +
Doce de abobora + 1 col de cural 450 cal
17:00 1 banana + gelatina diet 100 cal
18:00 2 spirulinas
18:30 1/3 de maçã 30 cal
19:00 2 lipomax
19:30 sopa vono c/ xuxu,vagem e repolho do almoço. 120 cal
20:00 1 ped peq de doce de abobora 30 cal
Total = 990 - 400 590 cal
quinta-feira, 12 de janeiro de 2012
Total do dia 02- 11/01/12 Quarta 815 cal.
6:40 Água + açaí + 1/2 maçã 80 cal
6:50 6km de camin forte + musc pernas 350 cal
9:00 Suco de abacaxi c/ chia + linhaça + proteína+ 1 inneov + b1 300 cal
11:00 1 col de óleo de coco 100 cal
11:00 2 spirulinas
11:30 2 lipomax
12:00 alface + cenoura ralada +1 bifinho +1 col de arroz + 1 col de feijão + xuxu + doce de abobora 350 cal
17:00 2 spirulinas
18:40 Restinho do xuxu 20 cal
18:50 2 lipomax + inneov
19:10 1 pão francês com ovo + 2 col de cural 315 cal
20:00 gelatina diet
Total = 815 cal
6:50 6km de camin forte + musc pernas 350 cal
9:00 Suco de abacaxi c/ chia + linhaça + proteína+ 1 inneov + b1 300 cal
11:00 1 col de óleo de coco 100 cal
11:00 2 spirulinas
11:30 2 lipomax
12:00 alface + cenoura ralada +1 bifinho +1 col de arroz + 1 col de feijão + xuxu + doce de abobora 350 cal
17:00 2 spirulinas
18:40 Restinho do xuxu 20 cal
18:50 2 lipomax + inneov
19:10 1 pão francês com ovo + 2 col de cural 315 cal
20:00 gelatina diet
Total = 815 cal
quarta-feira, 11 de janeiro de 2012
Total do dia 01 - 10/01/12 Terça 1025 cal.
Fui muito bem,apesar de estar praticamente sem nada na dispensa.
Terminei o dia com 1025 cal descontando do exercícios,não deve ser muito certo;
mas o certo é que me animo mais.
Mas este jeito de anotar não dá certo,quis valorizar pra eu prestar mais atenção,
mas é muito cansativo porque eu não tenho prática.
Vou continuar,escrevo no caderno,depois passo pra cá.
Então DIA 10/01/2012 TOTAL=1025 CAL
Terminei o dia com 1025 cal descontando do exercícios,não deve ser muito certo;
mas o certo é que me animo mais.
Mas este jeito de anotar não dá certo,quis valorizar pra eu prestar mais atenção,
mas é muito cansativo porque eu não tenho prática.
Vou continuar,escrevo no caderno,depois passo pra cá.
Então DIA 10/01/2012 TOTAL=1025 CAL
Jantar
18:00 2 spirulinas
18:45 2 lipomax
19:00 2 colh de arroz 90 cal
1 feijão 50 cal
2 carne com batatas 200 cal
1 mini suflair 120 cal
Total = 460 cal
18:45 2 lipomax
19:00 2 colh de arroz 90 cal
1 feijão 50 cal
2 carne com batatas 200 cal
1 mini suflair 120 cal
Total = 460 cal
terça-feira, 10 de janeiro de 2012
Almoço
11:45 2 pilulas de lipomax
13:00 2 colheres de sopa bem cheias de arroz 90 cal
1 colher feijão 50 cal
1 ovo frito 120 cal
Salada de alface e cebola com azeite e vinagre. 55 cal
Total= 315 cal
13:00 2 colheres de sopa bem cheias de arroz 90 cal
1 colher feijão 50 cal
1 ovo frito 120 cal
Salada de alface e cebola com azeite e vinagre. 55 cal
Total= 315 cal
Observações
Faz quase um mês que não corria,caminhar eu caminhei mas,correr não.
Me senti muito bem,corri grande parte do tempo em 9,6 k/h.
Quanto à musc,me senti mal,a pressão baixou,tinha planos de fazer sessão de braços,
e voltar a esteira e chegar aos 7km pelo menos,mas não deu.
Mesmo assim valeu e muito,estou bem disposta.
Quanto ao pão caseiro é de Dia de Reis está muito bom,mas hoje eu o dispenso.
Vamos ver o almoço ou a próxima beliscada.
Me senti muito bem,corri grande parte do tempo em 9,6 k/h.
Quanto à musc,me senti mal,a pressão baixou,tinha planos de fazer sessão de braços,
e voltar a esteira e chegar aos 7km pelo menos,mas não deu.
Mesmo assim valeu e muito,estou bem disposta.
Quanto ao pão caseiro é de Dia de Reis está muito bom,mas hoje eu o dispenso.
Vamos ver o almoço ou a próxima beliscada.
Assinar:
Postagens (Atom)