22/06  79.300  Segunda-feira


  7;30  café + 1 fatia de pão grãos c/ margarina = 60
  9;00  2 pães de queijo  80
12;20  salada alface tomate cebola azeite limão e sal + carne moida(-) c/ cebola,repolho,pimentão,cenoura,batata doce(-) e macarrão (-) + 1 almondega+doce de abobora 400

Quarta  11/03 75.500               1790-380=1410 cal


Banana 80
Maltoo 100
Caminhada 5km 200
Pedaço de mamão  60
Café
2 fatias de pão aquecido com manteiga 100
cranberry/goojy  30
Salada arroz frango assado 400
gelatina   30
doce de abobora  80
noticia do muro 100000000000
cranb/gooji  30
2 docinhos de pipoca de arroz 70
40 de bike  180
pedacinhos de frango assado belisco sem peles 150
Torta de lágrimas, 3 fatias  400
Doce de abobora  80
Cama

Terça   não pesei                                 1400-200=1200

(Parou de fato)
Banana
Maltodextrina
1 hora de bike
Pão com manteiga pouquissima somente para aquecer
café
Arroz pouq tutu salada muita 2 bifinhos de picanha sem gordura
A tarde 1 ameixa 1 banana
centro
A noite 2 fatias de pão light com 1 ovo e 1 fatia de queijo
gelatina diet

Segunda 09/03   77.300                                1300 cal

Não fiz nada
Banana
Pão light com um pouquinho de manteiga
Arroz/feijão/muita salada e 1 bifinho de picanha sem gordura
Omelete

DOMINGO  8/03        3500 CAL


MANHÃ LIMPEZA
LANCHE COM OVOS
CERVEJA
PRAIA DO CHIQUITO
CERVEJA
CHURRASCO
PORÇOES
CAIPIRINHA
MACARRÃO ALHO E OLEO

SABADO 07/03 28 DIAS FALTARIA 77 200   2500-250 = 2250


MANHÃ
BANANA
AGUA
CORRIDA/CAMINHADA 5KM
ALMOÇO CERVEJA ZERO
CHURRASCO
CERVEJA DE VERDADE
PÃO COM MANTEIGA

SEXTA 06/03 28 DIAS 76.300 2.200CAL

4 MANHà
VIAGEM P/CAPITAL
BOLACHINHA INTEGRAL 140
1 PÃO DE QUEIJO 150
REFRI ZERO
BALINHAS
CHEGAMOS ÀS 13
FUI COMPRAR AS JANELAS DA CAPELINHA.
ALMOÇO SELF SALADA/CARNE/PUDIM E GOIABADA 800
TARDE NA VOLTA DOIS SALGADOS DE UMA VEZ FRANGO800
PESOU
REFRI ZERO
CHEGAMOS MEIA NOITE DE VOLTA
GRAÇAS À DEUS.

Quinta 05/03 76.600 29 dias  1400-200 =200



Maltodextrina  100
1 banana  80
50 min bike nivel 04  200
Almoço normal
Espetinho á noite

Quarta 04/03  76.000g  30 dias 1810-250=1560

1 copo de maltodextrina  100
1 banana                       80
1h de bike intens 04  250
2 fatias de pão centeio azeite  300
Creme de legumes,arroz,feijão,peito c/ açafrão,salada
de almeirão.   450
Gelatina 1 bala de café  20
Bolo Maria Antonia   500
Sanduiche peito peru 2 mussarela1maionese pouco tomate 1 pão francês  300
Doce de abobora    60

Terça 03/03 31 dias 76;600g(emperrou) 1775 cal-250 1525
(começou) 1 banana  80
Maltodextrina  100
4.700m 200
1 e 1/4 fatia de pão centeio 160
1 ovo quente  100
Agua e café
Arroz/feijão/legumes/filézizinho/salada 450
Doce de abobora    100 14;07
Gelatina diet 15
Fazendo uns testes de maionese provei 100
Comi as claras 30
1 banana  80
1 cachorro quente com purê Delicia 500
Doce de aboora   60

 SEGUNDA 02/03 32 DIAS  76.700g  1280-350=930

1 COPO MALTODEXTRINA   120
1 BANANA  80
6 KM  52 MIM    350
GOOJI/CRANBERRY  60
OVO QUENTE   100
PAPAYA    60
PEDACINHO DE PÃO CENTEIO  30
CAFÉ
Salada/legumes todos refogados com frango desfiado e pequi 250
Gelatina 40       =680
Agua com gáz
Bolachinhas integral  140
Banana    80
Doce de abobora 45
Gelatina diet  15
legumes do almoço com um ovo cozido 220
Doce de abobora  50= 1230
1/2 espiga de milho verde 50
Acho que só!                         1280

Domingo 01/03 33 dias  76.600g  1650 cal

Missa
Feira Pastel de frango com gueroba 400
Suco de laranja  200
1 energético zero  30
2 cervejas zero  200
Picanha pouco pouco 300
Lavei e passei muito
Limpei e aspirei carro
1/2 pão  50
Vinagrete 50
Chocolate 120
1 banana 50
1 panqueca palmito com queijo   250

Sábado 28/02 34 dias  75.800g  1310 cal -300 =1010

1 copo de maltodextrina 100
1 bolinho   50
1banana  50
6 km   300
1 ovo quente 100
2 bolachinhas 70
1/4 pitaia   50
gooji/cranberry 45
1 energético zero
Pedacinhos peito frango assado  100
Parmegiana com arroz   pouquissímo 100
Roupas do Victor e carro
Doce de abobora  80
1 banana 50
Peito frango  120
gooji /cranberry  45  =960 19;20
Parmegiana arroz pouco 250
Sobremesa  100 

Sexta-feira 27/02 35 dias 76.600g 1400-250=1150



1 banana  5:00         60
1/2 copo de maltodextrina 5;30 50
1 hora de bicicleta ergometrica-4 6/7  250
1/2 copo de maltodextrina  50
2 copos de flos cha verde/gooji/cranberry 80

4 biscoito com pouq margarina  150  390 11:00
1 energético zero
Salada de ontem pouco   70
Arroz lentilha salada de hoje,brocóli alho e oléo e frango assado
400
Doce de abobora 50
bolachinhas 60
gelatina 40
1 cerveja zero 100 
Peixe pintado la viola 250
Gelatina  40

Quinta feira 77.200g  26/02 36 dias Total 1.200 cal-250=950

1 banana 60
1/2 copo de maltodextrina 50
6 km 250
1/2 copo de """"                 50
1 bolachinha             30
1 ameixa           50
1/2 calice de suco de uva  30
Arroz feijão salada rucula braciola 350
Doce de abobora  80
Drenagem
1 esfirra frango peq 80
1 cueca virada    "    120 
1salada vagem,couve flor,rucula,queijo,cebola,cenoura e atum.
Gelatina     300
Total 1200

Quarta feira 25/02 37 dias  77.500g 1375 -300 cal=1075

Banana  70

6 km 300 cal

Ovo quente 90

Mamão 60

Chá verde/gooji berry/cranberry

Yakissoba     500

Doce de abóbora 90

Batata Doce 50

Queijo com doce de abóbora 120

Yakisoba 280

Doce de abobora 70

1 chocolatinho 45

Terça-feira 24/02 77.900g 38 dias  970

Banana prata 70
Chá verde
Ovo quente  90
Arroz/feijão/guizado carne cenoura vagem
salada    400
batata doce 40
Banana 70
Centro
Omelete 2 claras 1 gema + guizado +rucula 200
Mais alguma coisa que não lembro 100

77.900g Segunda  23/02  39 dias  Total 1610 cal 200 cal= 1.410

1 banana 70
4 km   -200
1 ovo quente 90
Chá verde
Mamão 60
Manga 60
Macarrão alho óleo pouco
Arroz pouco Feijão pouco
Fraldinha Pouco/Salada muito 500
Gelatina   50
Bolachinha  100
Mamão  60
Abacaxi 50
Chá verde
1 pão com peito de peru e requeijão 150
batata doce 30
Merengue 130

78.400g Domingo 22/02  Total 2150

Torta de atum  400

Macarrão alho e óleo 400

Fraldinha assada com mostarda  500

Gelatina  50

bolachinha    100

2 pedaços de pizza portuguesa  700

 Total  2150

78.500g   21/02 4º dia 41 dias  =2.200 cal

1/2 pitaia             40

1 chá cranberry

1/2 batata doce    40

1 clara cozida      20

1 banana prata    60

1 chá gojy berry

1prato de carreteiro com alface 600

1/2 prato de carreteiro  sem alface 300

1 chocolate + 1 peq+bala café     140 são 15;44 =1200
Bolachinhas + frutas   300
1 prato de carreteiro       600
Chocolate  100  

78.600g 20/02            18/02  79.200g

1/2 pitaia   80
Café com açucar 40
Iogurte       80
Arroz/feijão/almodegas/salada 300
1/2 chocolate diet      60
1 ameixa                 50
1/2 almondega  60
Chá verde/folia magra
Milho verde 85 + 1/2 40
1 almondega e 1/2  180
1 chocolate  120

                Total 1095